田川市ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング　健心整骨院

こんにちは！！健心整骨院の緒方です。

ダイエットでよく注目されるのが、
炭水化物を減らす糖質制限ダイエットや脂質を抑えるカロリー制限ダイエットで、糖質や脂質に注目されがちです。

しかし、最近のダイエットはしっかりと食べて身体を作るというのが主流になってきています。
その中で重要になってくるのが、「たんぱく質」です。

たんぱく質は食べるだけで食欲を減らし、身体の消費カロリーを高めてくれる効果があります。

一日の食事でたんぱく質を多く摂取することで、ダイエット効果があるということです。

今日からダイエットを始めようとなった時に、
まず一番初めにやってほしいことは食事を減らすのではなく、
栄養バランスを変えるということです。

高たんぱく質の食事に変えるということです。

同じ２０００㎉を摂取したと仮定してみてみましょう！！

糖質５０％　脂質３５％　たんぱく質１５％　２０００㎉
このような食事と

糖質５０％　脂質２０％　たんぱく質３０％　２０００㎉

このような高たんぱく質の食事のほうが、あきらかに
体重の減少が確認できます。
これは大学の実験でも効果が証明されています。

そして、単純にたんぱく質を多く摂取することで、満腹感を得られやすくなるので、必然的に食事の量も減っていきます。

また、甘いものは別腹という感覚も減らしてくれることもわかっており、過度な暴食に走ることも抑えてくれます。

次に三大栄養素のエネルギー消費を比べてみると、
たんぱく質が一番高いことが分かっています。

これを「食事誘発性熱産生」と言います。
たんぱく質は糖質の約３倍、脂質の約１０倍と言われています。

またたんぱく質はダイエット中も影響を与えてくれますが、
その後のリバウンド防止にも効果を発揮します！！

目安としては一日
「体重の１．２倍～１．９倍」が目安です。
運動をしたとなるとこれよりも多く摂取する必要があります。
意識してみましょう！！

ここまでダイエットにおけるたんぱく質の重要性を話してきましたが、
次回のブログでは一概にたんぱく質と言われても何を食べたらいいのか？？
どんなものが良いのか？
そこに注目して話していきたいと思います！！
またお会いしましょう！！

 

（過去のブログ）
健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ – (kenshindiet.com)

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