田川市ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング　健心整骨院

こんにちは！！健心整骨院の緒方です。

ダイエットにおける食事制限は大事です！！
ですが、ただ食事を抜けば良いということではありません。

１日３食の内、１番重要になってくる食事は、

「朝ごはん」です！！

ダイエットに関わらず健康的にも朝ごはんは大事です！！

現代社会では、朝ごはんより睡眠を優先して、朝ごはんの時間を取らない方が増えています。
もちろん睡眠は大切です！！
しかし、１日元気に過ごす為には、朝ごはんは食べましょう！！

今回のブログは「朝ごはんの重要性」についてのブログです！！

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なぜ朝ごはんは大切！？
朝ごはんがもたらす効果とは？？

まず、痩せる為にご飯を食べましょう！！というのは
少し矛盾しているような話ですが、
今の考えのダイエットは、
「しっかり食べること」が主流になっています！！

朝食を食べることで、体温が上がり、
脳や身体の機能がほぐされ、１日を活動的に過ごせるようになります。

主な効果

・枯渇したエネルギーの補給と栄養素の補給

 睡眠中にはたくさんのエネルギーを消費します。
朝ごはんがその消費されたエネルギーと栄養素を補給し、
午前中の活動に必要なエネルギーを蓄えます。
炭水化物、タンパク質、ビタミンをバランス良く摂取することが出来れば、より良いとされています。
もし、朝ごはんを食べないと、逆に代謝が下がり、栄養不足になるので、筋肉の分解も促進してしまいます。健康的に痩せるには、
朝ごはんを食べましょう！！

・脳の活性化と集中力向上

 ダイエットには直接関係はありませんが、
脳のエネルギー源であるブドウ糖を供給し、脳の働きを活性化させ、
集中力や記憶力を高めます。脳機能向上

・体内時計のリセット

 体内時計のズレを調整し、生活リズムを整えます。
生活リズムが整うことで、睡眠の質が向上します。
睡眠の質が良いと肥満率が低くなるという研究結果がありますので、
ダイエットに繋がってきます！！

・空腹の管理

 しっかりと朝ごはんを食べることで、
空腹感を抑え、１日の中での間食や夕食での食べ過ぎを防ぎます。

・健康リスクの低減

 生活習慣病（心血管疾患や２型糖尿病など）のリスクを低下させます。

・排便習慣の改善

朝ごはんを食べると眠っていた腸の動きを促し、便秘の解消に繋がります。

朝食を抜くと、午前中のエネルギー代謝が低い状態が続き、仕事や勉強の能率が低下する可能性があります。また、生活習慣病のリスクを高める可能性も指摘されています。

ダイエット中の方は特に朝ごはんを抜くことを避けてほしいです。
その理由は？？

・肥満や脂質異常症になりやすくなる

ダイエットだけに限らず、
質の高い生活を心掛けるうえで、「朝ごはん」というものは、
非常に大切です。

昔の人の言葉や行動は現代の研究によって
すごく理にかなっているものばかりで、
日本人の朝食文化は身体に良い物ばかりです！！

次回はどんな朝食が良いのかをお伝えします！！

（過去のブログ）
健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ – (kenshindiet.com)

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