田川市ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング　健心整骨院

こんにちは！！健心整骨院の緒方です。

みなさんは今日自分自身が歩いた歩数などは把握していますか？？

ダイエットにはもちろん、健康な身体を手に入れるためにも、

１日の歩数を把握することは大切です。

仕事で自然に歩く方は無意識に歩数を稼げていると思いますが、

日常生活であまり歩かないという方は、

自発的に歩くことをおすすめします。

今回のブログはそんな方々が「歩いてみようかな！！」と

思えるようなことを書いていきたいと思います！！

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厚生労働症の発表では、身体を動かすことが多い人は、

総脂肪や虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、

結腸ガンなどになることや死亡率が低いと発表しています。

また、身体を動かすことが、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果を

もたらすことが言われています。

更に、高齢者においては、歩行などの日常生活動作が、

寝たきりや死亡などのリスクを減少させる効果が、

確認出来ています。

生活習慣病の予防などの効果は、長期的にみると、

１日１０分程度の歩行を数回する程度でも、十分効果あると

されています。

例えば、家事や育児、庭の掃除、通勤のための歩行、

趣味などでのレジャーや運動など、様々な行動が、

健康に欠かせないものとされています。

現代では、便利になり、家事などの自動化、

交通手段の発展などの要因により、活動量が減っているのもあり、

また、食生活の欧米化に伴い、

生活習慣病の増加に繋がっているといわれています。　

理想を求めると、１日１万歩が理想です。

しかし、なかなかハードルが高いです。

現状は１日平均、男性は８，２０２歩、

女性は平均７，２８２歩です。

１万歩以上歩いている方は、男性は約２９．２％

女性は約２１．８％くらいです。

このデータは少し古いので、２４時間制ジムなどが増えている現在は、

もう少し数は多いかもです。

そういったことも考慮して目標としては、

男性約９，２００歩　

女性約８，３００歩を目指していくと良い思います。

おおよそ１，０００歩は約１０分くらいの歩数であり、

距離に換算すると６～７００ｍくらいに相当すると思います。

結果的に男性では約４０～５０％

女性では約３５～４０％

ほどの人たちが「１日１万歩」

という目標を達成すると見込まれています！！

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一方で、仕事や家事、育児などで日々、

時間に追われて、わざわざ時間を見つけて歩くことが出来ない。

という方も少なくはないはず！！

そんな方は日常の様々なことに目を向けてみましょう！！

〇歩行の際は少し早歩きを意識

〇エレベーターやエスカレーターなどはなるべく使わない

他にもたくさんあると思いますが、

少しだけ息が上がることを心掛けたらGOODかもです！！

　

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歩数で予防に期待できる生活習慣病

１日の歩数

２，０００歩　寝たきり

４，０００歩　うつ病

 

５，０００歩　要支援・要介護
　　　　　　　認知症(血管性認知症、アルツハイマー病)
　　　　　　　心疾患(狭心症、心筋梗塞)
　　　　　　　脳卒中(脳梗塞、脳出血、くも膜下出血)

７，０００歩　がん

(結腸がん、直腸がん、肺がん、乳がん、子宮内膜がん)
動脈硬化
骨粗鬆症
骨折

７，５００歩　サルコペニア
体力低下(特に７５歳以上の下肢筋力や歩行速度)

８，０００歩　

高血圧
糖尿病

脂質異常症
メタボリックシンドローム(７５歳以上の場合)

 

９，０００歩　

高血圧
高血糖

１０，０００歩　メタボリックシンドローム(７５歳未満の場合)

１２，０００歩　肥満

 

このように歩数を自分自身の身体の目標合わせて行うことで、

様々な目標を立てることが出来、毎日続けるきっかけになるかもしれません。

ただし、無理は禁物です。

自分の身体と相談して行ってください！！

（過去のブログ）
健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ – (kenshindiet.com)

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〇温活エクササイズ キュアフィット動画

https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s

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