田川市ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング　健心整骨院

こんにちは！！健心整骨院の緒方です。

今年も早いことに、残り２か月を切りました。

これからの季節は忘年会やクリスマス、

年末年始と様々なイベントがあり、誰かと食事をする機会が増えてきます。

そんな時に「私、ダイエット中なので、行けない」や

「私、ダイエットしているから食べない」

など、誘いを断ったり、

その場の空気を崩すようなことは言いたくないですよね。

「けど、ダイエットしているし、どうしたら？？」

と悩む人も多くなるはず。

ただ、全く問題ありません！！

対処法さえしっかりと学んでいれば、

イベント時期も怖くありません。

一緒に学んで、楽しい時間を過ごしましょう！！

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増えた体重は４８時間以内に戻しましょう！！

１日食事を抜いただけで脂肪が落ちて痩せないように、

１日食べ過ぎただけでは脂肪になり太る可能性は低いです。

一時的に体重が増加することはありますが、

それは身体の中に食べたものが残っている状態。

例えるなら、重りを持って体重計に乗っていることと、

なんら変わりありません。

脂肪の蓄積を防ぐには、いかに早く元の体重に戻せるかです！！

その時間の目安が４８時間です！！

 

ここから例題を挙げていきます。

例）５５㎏の女性の場合

１１月１６日　朝５５㎏

夕方から忘年会などがあり、夜２３時に帰宅

１１月１７日　朝５６㎏　＋１㎏

この時点での＋１㎏は体内に食べ物や水分、またむくみなどの

増量で、脂肪になっているわけではない。

１７日は予定なく調整

例えば、消化の良いものを食べたりなど、

胃腸に良い食事をして消化を促す。

あとは水分をたくさん摂取する。

可能ならば、夜ごはんはスープ系などに抑える。

１１月１８日　朝５５㎏　

この体重の変化が出来れば、脂肪の蓄積は低いと考えていいでしょう。

例え食べ過ぎたと思っても次の日に調整出来れば、

全然問題ないのです。

次に悪い例を紹介します。

同じく５５㎏の女性

１１月１６日　朝５５㎏

忘年会などで、夜遅くまで食事

１１月１７日　朝５５.５㎏

なにも変わらず朝、昼、そして夜と食事　約２０００㎉の摂取

１１月１８日　朝５６㎏

やばいと思い朝ごはんを抜いたりなど食事を減らす。

１１月１９日　朝５５㎏

「良かった」普通は思うが、

実際のところは筋肉量が減り、

脂肪が増えている可能性が大です。

これを続けてしまうことで、痩せにくい体質というものが完成します。

ではどうすれば良いのか？？

「焦る必要はないということ」です！！

悪い例の場合、２日で増えてしまった体重を１日の食事制限で

落としています。決して悪い事ではありませんが、注意が必要です。

先にお伝えした良い人の例のように、

前日の体重を目指して、朝、昼とある程度の摂取を心掛け、

筋肉量の減少を防ぎましょう！！

便利な現代なので、簡単にプロテインなどでたんぱく質を補えるので、

そういうものを活用しても良いかもしれません。

そうすることで、筋肉ではなく、脂肪の減少にアプローチできる可能性が増えてきます。

たまにこのような考えの人もいます。

「今週末に飲み会があるから！！」といって２日前くらいから

食事量を調整するのはあまりしてほしくないです！！

「調整は食べた後」と覚えていてください！！

 

これからの季節は年間通しても楽しいイベントなどが増えてきます。

「楽しむときは思いっきり楽しむ」

これがダイエットには必要です！！

楽しむから

「また頑張ろう！！」

という気持ちにしてくれます！！

２０２５年も残りわずかです。

２０２６年に向けて一歩ずつ進んでいきましょう！！

 

 

 

（過去のブログ）
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