田川市ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング　健心整骨院

こんにちは！！健心整骨院の緒方です。

１２月も１週間が過ぎ、これから本格的に冷え込んでいき、

寒くなってきます！！

そんな冬こそ代謝が上がるチャンスです！！

汗をかく夏のほうが痩せやすいと思っている人が多いと思いますが、

実際のところは「冬」なんです！！

まずはご自身の基礎代謝が低下しているかチェック！！

・ご飯の量が減っても体重が落ちない。

・数年前より太りやすい。

・昔より体温が低い。

・手足が冷たい

・運動不足だと常々感じる。

・筋肉量が減った。

・肌のハリ、艶がなくなってきた。

・寝起きが辛く、寝ても疲れが取れにくい。

・便秘などの便通が乱れる。

こういった方々は基礎代謝が低くなっている可能性があります！！

でも

大丈夫！！

一緒に実践してみましょう！！

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１：起床してまずは水分補給！！

朝のお水、またはお白湯を飲むことは、水分補給だけではなく、

血行促進、さらにお白湯を飲むと内臓レベルの温度が上がるので、

内臓の動きが良くなったり、基礎代謝アップに繋がります。

お白湯ではなく、水を飲むことで、一旦体温が下がり、

その体温を戻そうとするため、代謝が上がることも確認出来ています！！

 

２：起きたらストレッチ！！

目が覚めて急に立ち上がり行動するのではなくて、

ゆっくりと身体を起こすことが大切です！！

そのために欠かせないのが「ストレッチ」です。

睡眠中に低下した代謝をゆっくりと上昇させてくれます。

 

３：咀嚼回数を増やそう！！

しっかりと噛んで食べることで、消費エネルギーが高い状態を

保ってくれます！！

よく噛むというより、食事をしっかりと味わって食べるということを

意識して実践してみましょう！！

 

４：身体を温める効果のある食べ物を食べよう！！

体温が１℃上がると、代謝が１３パーセント程上昇すると言われています。

身体を温める代表的な「ショウガ」などをうまく活用して、

美味しく代謝をアップさせよう！！

 

５：身体を動かす習慣を身に付けよう！！

代謝を上げるには、筋肉をつけることも大切ですが、

「使う」ということが最も大切になってきます！！

筋肉を増やす「筋トレ」と使い続ける「有酸素」を

うまく取り入れて、代謝アップにつなげましょう！！

 

６：毎日湯船に浸かる習慣を意識！！

間違いなく、身体の状態が良くなる習慣です！！

温度は４０℃～４１℃がおすすめで、

一番自律神経が副交感神経優位にある温度です！！

リラックス効果もあります！！

 

７：１日の中で「深呼吸」を取り入れる。

２４時間の中で、数回大きな深呼吸をすることで、

身体の状態が良くなることがわかっています。

特になる前の「腹式呼吸」です。

やり方は簡単です。

下腹に空気を溜める意識で、鼻から吸い込み、

ゆっくりと口から吐くだけ。

胸郭を構成する筋肉をうまく使え、代謝アップにもつながります！！

 

８：腸内環境に意識を持つ

腸内環境を良くすると、栄養をうまく吸収できるようになります。

簡単なやり方として、腸内細菌のエサとなる「食物繊維」や

発酵食品などをうまく取り入れて食事をしてみましょう！！

 

９：冬こそ水分量を意識しましょう！！

個人差はありますが、おおよそ飲み物で摂る必要がある量は、

約１，２リットルほどです。

一気に飲むのではなく、１日数回に分けて飲むことをオススメします。

分かりやすいのは、トイレに行ったらコップ一杯飲むと決めていたらいいかもしれませんね。

 

１０：筋肉に必要な「たんぱく質」を摂る。

三大栄養素の一つである「たんぱく質」

身体を構成する様々なものに必要な栄養素です。

特に「筋肉」

筋肉をしっかりと増やして代謝を上げましょう！！

 

１１：生活リズムを安定させる

就寝時間、起床時間がバラバラになると、自律神経が乱れてしまいます。

この自律神経が乱れると、代謝が悪くなります。

なるべく決まった時間に就寝して、起床するという習慣を身に付けていきましょう！！

 

１２：脳に刺激を与えましょう。

脳が働いて消費する基礎代謝は全体の約２０パーセント程です。

主に「糖」栄養としていて、

脳をたくさん酷使すると、甘いものが食べたくなりますよね。

毎日同じことの繰り返しではなく、

常に新しい刺激を脳に与えて、脳を活性化させることで、

代謝が上がってくることも十分に考えられます！！

 

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代謝が上がるこの季節にいろんなことにチャレンジして、

冬を乗り越えましょう！！

 

（過去のブログ）
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