遺伝子検査：その②「脂リスク」
ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング 健心整骨院
こんにちは！！健心整骨院の緒方 啓亮（おがた けいすけ）です。
前回に引き続き、今回のブログも遺伝子検査の結果その②
「脂リスク」についてです。
ちなみに僕自身の遺伝子リスクもこの
「脂リスク（中リスク）」です。
元々、ポテトチップスなどの脂質を多く摂った次の日の
体調がすぐれないなと薄々感じていたので、
やっぱりかという印象でした。
しかし、改めて結果を見ることで、
コンビニやスーパーで手に取るものが変わってきました。
（前回のブログ）
遺伝子検査：その①「糖リスク」 – 健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ (kenshindiet.com)
「脂リスク」とは、、、
脂質を代謝しにくい体質で、さらに筋肉が落ちやすい傾向にあります。また、お尻、太ももなどの下半身に脂肪が付きやすいのも特徴の一つです。
対策としては、このリスクは「冷え」と「老廃物」が溜まりやすいです。
これを改善する為に１番大事な事は、「身体を温めること」
また、お腹が空いたなと思う空腹時に「スクワット」を行うことです。
（※息切れするほどやりなさいということではありません。）
また、食事面では「脂質の摂取を控える」です。
それと、筋肉が落ちやすいので、「良質なたんぱく質」を意識的に
摂取することをおすすめします。
良質のタンパク質
植物性たんぱく質
（絹ごし豆腐、納豆、枝豆、きなこ、ブロッコリー、しいたけなど）
動物性たんぱく質
（豚ヒレ、鶏ささみ、鶏むね肉（皮なし）、鶏レバー、砂肝、マグロ（赤身）、えび、タコ、イカ、ゆで卵など）
食べる順番を意識するなら、
①汁物→②野菜→③糖質→④たんぱく質
脂リスクまとめ
とにかく「脂質」を抑えること！！これは必須です！！
（とんかつ、天ぷら、からあげ、バラ肉、スナック菓子などなど）
けど、誰もがどうしても食べたい時もありますよね、、
なので、もし、摂取するのであれば、
「野菜ジュース」や「豆乳」などを摂取し、
なるべく脂質の吸収を抑えるように心がけましょう。
「脂質」を燃焼させるのに役立つ栄養素として「ビタミンB２」というのがあります。
このビタミンB２は三大栄養素「糖質・脂質・たんぱく質」が
エネルギーを生み出す働きを助ける栄養素として活躍します。
ダイエットには欠かすことのできないビタミンです！！
ビタミンB２
（豚肩ロース肉、牛ヒレ肉、各レバー系、うなぎやサバ、納豆、卵、牛乳などなど）
とにかく身体を「冷やす」ことが一番のNG行動です！！
朝食は特に！！
身体が冷える食べ物はNG！！
（バナナ、マンゴーなどの温かい気候で育つ果物）
またパンを食べるのもおすすめできません。
なぜなら☞☞☞パン＝小麦粉＝身体を冷やす、、、となっています。
朝は体温が一番低い状態なっているので、
より一層冷えやすくなっていますので、
どうしても、パンを食べる時は、温かい飲み物を先に
摂取してからにしましょう！！
（ちなみに僕は毎朝「お白湯」を飲んでいます。）
脂リスクの最大のポイントはものすごく単純です！！
「いかにカロリーを抑えることが出来るか！」です。
ここが最低限度出来ていなければ、
身体を温めても意味がないと思って大丈夫です。
低カロリーの食事を心掛けることが一番の成功のカギになります！！
そして、このリスクの落とし穴としてあるのが、
糖質を抜くことです！
どのリスクにも共通して言えることなのですが、
食事を抜きすぎるのはあまりおすすめしません。
特にこの脂リスクは朝と昼に「白米」を摂取しないといけません。
糖をエネルギーとする為です！！
ダイエットで白米をしっかり食べなさいというのは
意外ですよね、
このような認識の違いはダイエットには多くあります。
一緒に学んでいきましょう！！
（過去のブログ）
健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ – (kenshindiet.com)
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