ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング　健心整骨院

こんにちは！！健心整骨院の緒方　啓亮（おがた　けいすけ）です。

今回からは過去にあったダイエットの運動に関する質問を

Q＆Aの形でブログにしていきます。

ダイエット質問（食事編③） – 健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ (kenshindiet.com)

 

Q１：どんな運動が痩せますか？？

A：痩せるのに良いのは「有酸素運動」と「無酸素運動」の両方をするのが効果的です。ダイエットにおいてキツイ運動をする必要はありません。ウォーキングやスクワットなど毎日続けられるのを選んで鍛えることが非常に大切になってきます。

Q２：運動は１日の中でどの時間やタイミングでやると痩せやすいですか？？

A：おすすめは食前で、特に一番効果的なのは朝食前です。軽い運動を１０分程行ってしっかり水分を摂りながらやることです。
夜遅い時間の運動は交感神経が活動的になり、睡眠の妨げになりやすいので、気をつけましょう！！夜はストレッチ程度にしましょう。

Q３：運動は嫌いなんですが、運動をしないと痩せませんか？？

A：基本的に当院のダイエットは運動をメインにはしていません。
なので、嫌だと思うことをしてストレスになるくらいならやらない方が良いです。ただ、遺伝子リスクの関係で多少の軽い運動をして頂く方もおられるので、そこはご了承ください。
リスクが無い方は、「やりたいな」「身体を動かしたいな」と思った時にやるくらいでいいと思います。

Q４：運動しようとするけど続けられません、、、

A：このような方に多いのは、「自らに課すハードルが高い」ということです。普段運動しない人がダイエットを始めたからといって、毎日ウォーキングをするとか、１日３０分筋トレするなど、初めから設定を高くする人がいます。このような方が、続かない傾向にあります。
本当に大げさに言ってしまえば、「１日腕立て１回」でもいいんです！！
毎日やるということが大切になってきます。
すると自ずと「もう一回多くやろう」などと少しずつ回数などが増えていきます。初めから無理をせず、自分自身が苦にならず毎日続けられることを行いましょう。

Q５：通勤や通学だけの運動でもいいですか？？

A：全く問題ありません！！
もし、可能ならば、１０日１回ほど汗をかく運動をすると理想ですが、
そのようなことが厳しい方は、夕飯前の「お腹が空いたな」というタイミングで、スクワットを数回やることで、脂肪燃焼を促進させます。

Q６：スクワットは痩せますか？？

A：消費カロリーだけでみると、腹筋の約１００回と言われるくらいの効果があります。効果①脂肪燃焼効果が得られやすい②痩せやすい体質を作る基礎代謝アップ③脚痩せに近づく④お尻のヒップアップ
スクワットをやるのは食後ではなく食前にやりましょう！！
食後にやると消化不良を起こしやすくなります。

 

（過去のブログ）
健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ – (kenshindiet.com)

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