組み合わせで効果アップの食材
ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング 健心整骨院
こんにちは！！健心整骨院の緒方です。
今回のブログは前回、前々回の「ダイエットにおすすめ食材」として紹介した、「鶏むね肉」「ブロッコリー」と組み合わせると相乗効果が得られる様々な食材を紹介します！！
（前回のブログ）
ダイエットにおすすめ食材② – 健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ (kenshindiet.com)
（前々回のブログ）
ダイエットにおすすめ食材① – 健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ (kenshindiet.com)
１：キノコ類
デトックスに効果的な「食物繊維」が豊富。
また、骨の形成に必要なビタミンＤも豊富。
キノコの種類によって栄養素は違ってきますが、積極的に組み合わせることをおすすめしたい食材の一つです！！
２：大豆製品
大豆のたんぱく質（植物性たんぱく質）に加えて、糖質の代謝に必要な「ビタミンＢ１」、脂質の代謝に役立つ「ビタミンＢ２」、
鉄分などが豊富です。高野豆腐は若干カロリーは高めですが、食物繊維は豊富でたんぱく質の量も多いです！！
３：海藻類
海藻類も「食物繊維」が豊富に含まれており、腸内環境を整えてくれ、代謝を良くしてくれる食材です。こちらもキノコ類と同様に種類によって様々な栄養素がありますが、どれもビタミンやミネラルを多く含んでいます。
４：卵
みなさんもご存じだとは思いますが、とても良質なたんぱく質です。
その他にも「ビタミンＤ」「ビタミンＢ１２」「ビタミンＢ２」
粘膜の健康維持や美肌に関わる「ビタミンＡ」「鉄」「亜鉛」「銅」など豊富に含まれています。
５：乳製品
たんぱく質やカルシウムのほかに、「ビタミンＢ２」
神経機能維持や貧血に効果のある「ビタミンＢ１２」
骨の形成に関わる「ビタミンＤ」が含まれています。
６：あさり
ここまでの食材でもよく登場する「ビタミンＢ１２」が多く含まれています。
貧血予防、神経の働きに関わってきます。
７：パプリカ（赤）
粘膜の健康維持に関わり、免疫の向上を高める「ビタミンＡ」
他にも「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」も含まれています。
色彩の濃い食材は栄養素が豊富で、パプリカの色素に含まれる成分は、老化予防や美肌、脂肪燃焼などを助けてくれると言われています。
８：エビ
たんぱく質、ビタミンＢ１２、ミネラルをを摂取できる。
９：ナッツ類
不飽和脂肪酸やたんぱく質、食物繊維が多く含まれています。
カシューナッツやアーモンドには血液を作る助けとなるミネラルも豊富。ダイエット中の間食などに満腹感を得られやすいのでおすすめですが、カロリーも高いので食べ過ぎには注意。
１０：大葉
粘膜維持の「ビタミンＡ」の補給としての食材。
血液を正常に固める「ビタミンＫ」が豊富で、これは骨の形成にも必要です。
１１：ツナ
身体は常に代謝を繰り返しており、骨もその一つです。
その骨の代謝に関わってくる「ビタミンＤ」が豊富です。
また、血液の生成を助ける「ビタミンＢ１２」も補給できます。
１２：アボカド
特に食物繊維が豊富です。発育などに関わる「ビタミンＢ２」
糖質の代謝に関わる「ビタミンＢ１」も補給できる。
１３：トマト
身体に良い食べ物として有名なトマト。
粘膜の健康維持の「ビタミンＡ」糖質代謝の「ビタミンＢ１」
また代表的な栄養素「リコピン」があります。
リコピンには強い抗酸化作用があり、増えすぎた活性酸素によるシミやしわ、免疫機能の低下などの予防・改善に効果があり。
また、動脈硬化や心筋梗塞を防ぐ効果も期待。
（過去のブログ）
健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ – (kenshindiet.com)
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