田川市ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング　健心整骨院

こんにちは！！健心整骨院の緒方です。

前回に引き続き今回も「脂肪肝」について

お話をしたいと思います。

健心整骨院　ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ –

 

今回は「脂肪肝への対策や改善に向かって」です。

脂肪肝を改善していくにあたって、

ほとんどは食事で決まると言われていて、

その割合は約8割は食事です！！

もちろん運動も大切で、特に体重もある肥満を伴った脂肪肝の場合は、

週に３～４回、３０～６０分の有酸素運動を４～１２週間続けることで、

たとえ体重が落ちなくても肝臓の脂肪が減っていくことが、

明らかになっています。

運動というのは脂肪肝だけでなく、

他の生活習慣病の予防や改善にも効果的です。 できる範囲から運動を始めてみましょう。

しかし、食生活の見直しが最も重要です。

見直しといっても単なるカロリーの制限ではなく、

その「質」と「食べ方」に注目してみましょう！！

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まず大切なのは、

・「良質なタンパク質」

肝臓の修復にタンパク質は必須です。

脂肪分の少ない、鶏むね肉やささみや大豆製品が良いです！！

・「食物繊維」

糖質や脂質の吸収を緩やかにしてくれます！！

海藻類やきのこ類が良いです！！

・「不飽和脂肪酸」

いわゆる「オメガ３」と言われるものです！

青魚（さば、さんま、ぶりなどなど）

に含まれるEPA、DHAは中性脂肪の減少に役立ちます！！

・コーヒー

抗酸化作用があり、脂肪肝抑制に効果があると言われています。

 

逆に注意したい物

・糖質（炭水化物）を摂取しすぎる

主食である、ご飯、パン、麺類は摂取しすぎることを注意しましょう！！

お菓子やあまーい飲み物は中性脂肪に直結してしまうので、

特に要注意です！！

 

・脂質の多い食べ物

名前の通り脂肪なので、脂質の多い食べ物を摂取しすぎると、

脂肪肝のリスクは跳ね上がります！！

揚げ物やラーメン、バターなどなど

・アルコール

肝臓に多くの負担がかかるものの定番はやはり「アルコール」です。

毎日飲んでいる人は、週に１回でも「休肝日」を作るだけでも

変わってくるかもしれません！！

 

ダイエット目的としても脂肪肝対策は重要ですが、

これからの健康な身体作りとしても、脂肪肝へのアプローチは

大切になってきます！！

規則正しい生活を意識してやってみましょう！！

（過去のブログ）
健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ – (kenshindiet.com)

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