田川市ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング　健心整骨院

こんにちは！！健心整骨院の緒方です。

前回に引き続き「亜鉛」についてです。

今回はどのくらい摂取したら足りるのか！？

また何から摂取できるのかを考えましょう！！

 

---

 

※どのくらい必要！？

 

前回もお話したように、「亜鉛」は身体にはとても大切な栄養素です。

しかし、自分の身体の中では作られません。

ということは、食べ物などから摂取しなくてはいけません。

では、いったい１日にどのくらい摂取出来れば良いのでしょうか！？

 

厚労省が定めている１日の推奨摂取量は、

年齢、性別によって様々です。

↓

生後０～６ヶ月　２ｍｇ

７～１２ヶ月　　３ｍｇ

１～３歳の小児　３ｍｇ

４～８歳の小児　５ｍｇ

９～１３歳の小児　８ｍｇ

１４～１８の男性　１１ｍｇ

１４～１８歳の女性　９ｍｇ

成人の男性　　　　１１ｍｇ

成人の女性　　　　８ｍｇ

１０代の妊婦　　　１２ｍｇ

成人の妊婦　　　　１１ｍｇ

１０代の授乳婦　　１３ｍｇ

成人の授乳婦　　　１２ｍｇ

です。

身体の状態に合わせて様々な摂取量があります。

 

じゃあこの量がどのくらいなのか全く想像できない方も

多いはず。

食べ物で見ていきましょう！！

 

〇魚介類

 

牡蠣（養殖）生　１４.０ｍｇ

かたくちいわし　煮干し　７．２ｍｇ

ほたて　貝柱　煮干し　　６．１ｍｇ

するめ　　　　　　　　　５．４ｍｇ

あさり　水煮　缶詰　　　３．４ｍｇ

うなぎ　かば焼き　　　　２．７ｍｇ

 

 

 

〇肉類

 

 

牛ビーフジャーキー　　８．８ｍｇ

豚スモークレバー　　　８．７ｍｇ

豚レバー　　　　　　　６．９ｍｇ

和牛　肩の赤肉　生　　５．７ｍｇ

和牛　肩ロースの赤肉　生　５．６ｍｇ

 

〇野菜類

 

切り干し大根　乾燥　　　　２．１ｍｇ

ドライトマト　　　　　　　１．９ｍｇ

枝豆　生　　　　　　　　　１．４ｍｇ

しその葉　生　　　　　　　１．３ｍｇ

グリンピース　生　　　　　１．２ｍｇ

 

 

〇海藻類

 

焼き海苔　　　　　　３．６ｍｇ

カットわかめ　乾燥　２．８ｍｇ

いわのり　素干し　　２．３ｍｇ

あおのり　素干し　　１・６ｍｇ

 

 

 

〇豆類

 

きな粉　　　　　４．５ｍｇ

油揚げ　生　　　２．５ｍｇ

糸引き納豆　　　１．９ｍｇ

ひきわり納豆　　１．３ｍｇ

 

 

〇その他

 

パルメザンチーズ　　　　　７．３ｍｇ

ココア　　　　　　　　　　７．０ｍｇ

抹茶　　　　　　　　　　　６．３ｍｇ

いりごま　　　　　　　　　５．９ｍｇ

チェダーチーズ　　　　　　４．０ｍｇ

プロセスチーズ　　　　　　３．２ｍｇ

 

何事も適量が大切です！！

身体に必要だからといって過剰に摂取してしまうと、

健康被害も考えられますので、

適量をなるべく継続的に摂取するようにしましょう！！

 

（過去のブログ）
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