(田川市）ダイエットに役立つ栄養素
田川市ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング 健心整骨院
こんにちは！！健心整骨院の緒方です。
ダイエットをしっかりと成功するために、
今までなら、
食事を大幅に減らしたり、もしくは食べない。
また、サラダだけなどの偏食になったりと
様々な考え方がありましたが、
今は違います。
しっかりと食事をコントロールして、食べることが重要になってきます。
食べることで痩せやすくなるとも言われています！！
ｗｈｙ？？（それはなぜなのか！？）
↓↓
because（なぜなら）
いろんな食べ物に含まれている栄養素が、
代謝を促進させたり、身体の機能を向上させてくれるためなどです！！
ではその一部を紹介します！！
※ビタミンB１
食べた炭水化物（糖質）を代謝させることを
手助けしてくれる役割を担っているのが、この「ビタミンB１！！」
ダイエットで一番耳にするのは、炭水化物を抜くという声です。
みなさん、お米やパン、麺類など
糖質はダイエットの敵！！
と思っている人も多いのではありませんか！？
でも、そもそも糖質というのは、
身体や脳、臓器などを動かす為の一番重要なエネルギー源なので、
控えたり、ましては抜いたりするのは、
身体を正常に動かすのに適切とは言えません。
なのでそこで大事なのが「ビタミンB１」
糖が脂肪ではなく、エネルギーとして使われるように
サポートをしてくれます！！
食べたご飯やパンなどの糖質をしっかりと燃焼させてくれるんです！！
逆に不足してしまうと、糖をエネルギーとしてうまく利用できず、
余った糖質が脂肪として蓄積されてしまいます。
糖質がしっかりと燃焼されないと、
脂質もうまく燃焼されなくなるので、
より一層ダイエット効果が薄れてきます。
｛ビタミンB１の食材｝
｛うなぎ、豚肉、たらこ、小麦胚芽、玄米、こんぶ、落花生、枝豆
いりごま、木綿豆腐、ひらたけ、などなどたくさんあります。｝
※ビタミンB２
またまたビタミン！！
続いてはB２
このビタミンは脂質を燃焼させるのに必要なのが「ビタミンB２」
食事で摂取した脂質をエネルギーに変える手助けをしてくれます！！
一番減らしたい「脂肪」の燃焼にも繋がってきますので、
ダイエットには欠かせない栄養素となります！！
ビタミンB２は三大栄養素、糖質、脂質、たんぱく質
この３つをうまくエネルギーとして使える為に、
働いています！！
｛ビタミンB２の食材｝
｛牛・豚・鶏レバー、牛乳、塩サバ、うなぎ、納豆、卵、
豚肩ロース、牛ヒレ、などなどこちらもたくさんあります｝
※ビタミンB６
最後のビタミンです！！
B６です！！
このビタミンは、たんぱく質の代謝を手助けしてくれるビタミンです！！
たんぱく質をアミノ酸に分解・合成することをサポートしてくれて
筋肉を作りやすくしてくれます！！
体重を落とすだけでなく、痩せやすい身体作り、
見た目の変化を求めるダイエットには、この筋肉をしっかりとつける
ということが非常に大事になってきます！！
そして、筋肉がつくことで、１日のトータル消費カロリーがアップし、
ますます痩せやすくなるということです！！
たんぱく質を多く摂ると同時にこのビタミンB６を摂取することで、
効率良く筋肉をつけることが出来ます！！
｛ビタミンB６の食材｝
｛シャケ、カツオ、マグロ、イワシ、サンマ、
牛・鶏レバー、牛肉、鶏肉、豚肉、
ごま、ピスタチオ、大豆、あずき、くるみ、ピーナッツ
納豆、大葉、にんにく、などなど｝
食事を大幅に減らしたり、抜いたりするとこのような栄養素を
摂取出来なくなり、なかなか痩せにくいダイエットとなってしまいます！！
健康的に長ーく続けられるダイエットを目指しましょう！！
（過去のブログ）
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