遺伝子検査：その③「筋肉リスク」
ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング 健心整骨院
こんにちは！！健心整骨院の緒方 啓亮（おがた けいすけ）です。
前回、前々回に引き続き、今回のブログも遺伝子検査の結果その③
「筋肉リスク」についてです。
これが最後のリスクになります。
（前回のブログ）
#遺伝子検査：その②「脂リスク」 – 健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ (kenshindiet.com)
この「筋肉リスク」は他のリスクに比べて太りにくいという傾向に
あります。嬉しいリスクですよね！！
ただ！！一回太ってしまうと痩せにくいという難点もあるので、
要注意なのです！！
特徴
食べるとすぐに燃焼し、エネルギーとして変換してくれます。
だから、もし、たんぱく質などの栄養バランスが良くないと、
栄養を補う為に、筋肉を分解し、エネルギーを生成するために、
筋肉が落ちやすいリスクになります。
対策として、常に身体を動かす習慣をつけること！！
これは「糖リスク」でも同じようなことを言いましたが、
これは「よし！ジムで運動しよう！！」ということではなくて、
毎日こまめにやることが大切になってきます。
あとは、比較的強い筋肉の「背中」「太もも」の
筋肉トレーニングを行うことです！！
もちろん、しっかりと良質のたんぱく質を摂取することも必須です！！
食べる順番
- ①汁物→②たんぱく質→③野菜→④糖質
筋肉リスクのまとめ
他のリスクに比べて食材に重きを置くよりも、生活のリズムをしっかりと整えることが大事！！
・アドレナリンの出しすぎに注意！！
・コーヒー制限一日３杯まで！！
（二つとも質の良い睡眠を妨げる要因になるため）
・大きな筋肉、太ももと背中の筋肉を意識する！！
・食事で意識するなら、「ビタミンB６」を摂取する。
ビタミンB6
（たんぱく質の代謝を助けるビタミン。たんぱく質をアミノ酸に分解・合成するサポートし、筋肉を作りやすくしてくれる。）
食事では、「ビタミンB６」→「たんぱく質」→「少しの糖質」の順番で食べるのを心掛けてみましょう！！
ビタミンB６が多く含まれている食材
（・カツオ・マグロ・さんま、牛レバー、バナナ、とうがらし、
にんにく、鶏のむね肉、しいたけなど）
筋肉リスクのポイントは、
※一日の中でたんぱく質をきらさないこと！！※
たんぱく質は溜め込みが出来ないので、
一回にたくさん摂取するのではなく、
こまめに摂取することが大切になってきます。
（過度の摂取はお腹に脂肪として蓄積されやすいので、大量摂取より、こまめに少しずつ摂取することが大切です！！）
また、夕方以降の食事量を減らすこと、睡眠を長くとる、適度に身体を動かすなどの生活リズムを整えることで、
さらに痩せやすくなってきます。
筋肉リスクはこれを食べると太るという食材は特別ありませんが、
一般的によく言われている、炭水化物や脂肪分の高い食品の摂りすぎに気をつけることが当たり前ですが、大切になってきます！！
ダイエットでの食事には「制限」はもちろん大事ですが、
「断食」はNGです。
食べないことをすれば確かに痩せますが、
一生続けることは出来ません。
今回で全てのリスクのお話をしました。
糖・脂・筋肉とリスク一つしかない場合は考えやすいのですが、
そんなに簡単ではなく、
「糖+脂」「脂+筋肉」など、２７パターンがあります。
混合してくるとまた難しさが出てきます。
自分のリスクと向き合って生活していきましょう！！
（過去のブログ）
健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ – (kenshindiet.com)
ご質問やご相談等がありましたら、お気軽に当院に
ご連絡をください！！お待ちしております！！
（TEL：０９４７－８５－８７９２）
アプリのインストールも、ぜひお願いいたします！！
（様々なクーポンもありますよ！！ご利用ください！！）
〇温活エクササイズ キュアフィット動画
https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s
健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)
keywords
福岡県、筑豊、田川市、田川郡、飯塚市、直方市、行橋市、大任町、川崎町、添田町、香春町、赤村、糸田町、福智町、メンズ、レディース、整骨院、接骨院、整体院、美容整体、矯正、骨格矯正、ブライダル、ブライダルエステ、ダイエット、痩身、痩せ、痩せる、減量、脱毛、W脱毛、ヒゲ脱毛、メンズ脱毛、ハイブリッド脱毛、部分脱毛、全身脱毛、産毛、ひげ、腕、すね毛、すね、顔脱毛、VIO、vio、岩盤浴、温活、温活エクササイズ、curefit、免疫、代謝、体温、冷え性、血流、むくみ、足、妊活、整体、根本改善整体、骨盤矯正、姿勢矯正、猫背、猫背矯正、骨格診断、下腹、カイロ、カイロプラクティック、美脚、四十肩、五十肩、肩、背中、肩甲骨、肩甲骨はがし、ほぐし、もみほぐし、眼精疲労、マタニティ、腰痛、肩こり、首こり、首肩、頭痛整体、ギックリ腰、ギックリ背中、寝違え、ストレートネック、スマホ首、反り腰、O脚、X脚、XO脚、歪み、膝痛、肩痛、首痛、股関節痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、すべり症、骨粗鬆症、脊柱側彎症、脊柱管狭窄症、美容整体、スポーツ外傷、スポーツ整体、スポーツ障害、リンパ、リンパマッサージ、ヘッドマッサージ、たるみ、エイジングケア、産後、産前、耳鳴り、顔面神経痛、肩凝り、首凝り、マッサージ、足裏、足つぼ、足ツボ、フットケア、ストレッチ、筋膜、筋膜リリース、筋肉疲労、自律神経、自律神経失調症、美容、産後ケア、ボディメイク、トレーニング、ストレッチ整体、肩こり整体、腰痛整体、産後整体、産後骨盤矯正、交通事故治療、交通事故、事故、転院、併用、リハビリ、整骨治療、むち打ち、むちうち、骨折治療、脱臼治療、リラク、リラクゼーション、インボディ、新規割引、期間限定、割引、季節限定、クーポン、ポイント還元、キャンペーン、学割、U24、学割U24、学生、エステ、扁平足 偏平足 外反母趾 足底筋膜炎 足裏 踵 アーチ 骨盤ダイエット 産後ダイエット
