ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング　健心整骨院

こんにちは！！健心整骨院の緒方　啓亮（おがた　けいすけ）です。

今回からは過去にあったダイエットに関する質問を

Q＆Aの形でブログにしていきます。

まずは食事編①です。

Q１：食事面で大事な事はなんですか？？

A：食べるタイミングや時間帯を意識することです。
もちろん食事のバランスや１日のトータル摂取カロリーを超えないことは大前提です。
しかしそれをクリアしているにも関わらず食べるタイミングや時間帯を間違えていることにより痩せにくくなっている方も多くいらっしゃいます。最も理想的な食事法は、朝、昼の食事は栄養バランスを考えて摂取し、夜はなるべく早い時間に少なめの食事で終わらせることです。
特に夜の食事量や内容、食べる時間帯がいつなのか？というのは、
ダイエットにはとっても重要です。
例えば、遅い時間などに食事をする際は、サプリメントや飲み物だけにするなど、出来る限り胃の中を空の状態にして早く寝るようにしましょう。１日の最後の食事の後、いかに時間を空けて寝ることが出来るかで、睡眠の質も変わってきます。
この習慣を強制的に行うことで、朝は自然にお腹が空くようになり、た
朝、昼しっかり食べて夜は少なめの食事で満たされるようになります。
夜に少し食べて食欲が収まらない場合は、飲み物を飲みましょう！！
ホットミルクや生姜湯は睡眠を促進させ、「食べたい」という欲求が
それほどわかなくなります。

Q２：腹八分目の感覚が掴めません。

A：当院のアドバイスでは、腹六～八分目と伝えております。
感覚として言葉で表すとすれば「お腹が空いた～という気持ちはなくなったが、まだ食べたいな」と思える程度の感覚です。
満腹の感覚は皆さんに伝わりますが、腹八分の感覚を掴めるか否かで、
ダイエットの成功を左右します。
なかなか減量できない方にヒアリングをすると、
「食事の量は満足できているから全然苦ではなく続けられる」
と言っています。
つまり、満腹じゃないだけで、自分が満足するまで食べているということです。
自分の感覚をよく研ぎ澄ませて、お腹が空いた～という感情が収まるラインを見極めてください！！
簡単な打開策として、腹六～七分目に下げる意識に持ってみましょう！
継続すると身体が慣れてきますので、満腹まで食べていた時には理解しがたい、身体の軽さを体感することが出来ます。程よい空腹感を保つ方が調子が良いということに気付くはずです！！
そして、活動的になりますので、消費カロリーもおのずと上がります！
感覚が掴みにくい人の理由は次のようなことが考えられます。
・食べるスピードが早く、満腹になりにくい
・甘味・酸味・塩味・辛味・苦味・渋みの６つの味覚や痛覚を満たされていない。満たされないと、もっと食べたいという欲が出てきます。

Q３：１日に３０品目以上食べないといけませんか？？

A：一昔前まではいろいろな栄養素を取り入れる為に、１日３０品目の摂取が理想と言われていましたが、現在では必要な栄養素を満たしていれば、３０品目にこだわる必要はないと言われています。
しかし、なかなか栄養素を満たす食事は難しい、特にダイエット中は尚更です。そのような時は当院のサプリや市販のサプリメントを併用して摂取して頂くことをおすすめしております。
注意点として、自分の生活を振り返り「足りないな」と思う栄養素のサプリメントだけを摂取することです。あくまでも「栄養補助食品」なので、サプリに依存しないことが大切になってきます。

Q４：食事時間は１９時までじゃないと太りますか？？

A：必ずしもそうであるとは言いきれません！
しかしながら、やはり２１時以降の食事の蓄積されやすく、昼などに比べると、約２０倍ほど蓄積されます。
ただ仕事などでどうしても遅い時間になる場合は、お昼の食事を増やして夜はサプリと何か一品だけに抑えられると良いでしょう。
就寝時間も２２時～２３時が理想で、この時間に寝ると浮腫が取れやすいのも事実です。１９時くらいに食事を済ませれば理想なのは間違いありませんが、現代で仕事をしている人は厳しいと思います。
なので、出来る日は意識をして取り組んだら良いと思います。

Q５：食事のバランスは朝と昼は普通に食べて夜を少なめにしたら効果的ですか？？

A：もちろん！！それが理想的です！！
大まかに表すと、朝２昼４夜２というイメージです。
ただ、普通に食べても良いとありますが、その普通とはどの程度なのか？？という点は重要になってきます。
みんながみんな腹六～七分目の感覚が一緒とはなりません。
人それぞれの普通があります。
担当者の目線からその人に合った普通を伝えています。
例えば、牛丼屋さんでその人の普通が大盛だとします。
これを並盛に変えたところで、果たして痩せるでしょうか？？
過剰摂取を抑えることで、少しの減量は成功しますが、
限界があります。
並盛を普通と捉え、小盛りに変える必要性が出てきます。

Q６：ダイエット中になるべく避けた方がよい食べ物はどんなものですか？？

A：お菓子やスイーツは出来る範囲で構わないので、避けられると理想です。また脂質たっぷりの食材や調味料を使用した食べ物は避けるのがベストです！！
中華や洋食系は注意！！
あとはこれを避けてというより、食のバランスを考えて糖質、脂質、塩分等が高くなりすぎないように心掛けると最高です！！

 

（過去のブログ）
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