ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング　健心整骨院

こんにちは！！健心整骨院の緒方　啓亮（おがた　けいすけ）です。

今回も過去にあったダイエットの運動に関する質問を

Q＆Aの形でブログにしていきます。

Q７：どうすれば、運動を飽きずに続けられますか？？

A：１回の運動の時間を短くしたり、週に何日かにすると、
習慣化しやすく、やりたい時はやって、嫌な時はやらない。
というように気軽な気持ちでやれば良いと思います。
ダイエットはポジティブな気持ちが成功のカギです。
運動を「しなくちゃいけない」「しないとダメ」などこの気持ちは
ネガティブです。これを継続すると気持ちが持ちません。
逆効果になり、ストレスで食に走ることもあり得ます。

ではポジティブとは？
YouTubeやTikTokを見ていて
「おもしろそうな運動みつけた！やってみよ。」
このような感情の時にやればいいのです。
これの繰り返しが習慣となりうるのです。

Q８：元々、筋肉質で運動をしたらもっとムキムキなるんではないか、そんな自分の身体が気持ち悪いです。
改善できますか？？

A：筋肉質でムキムキに見えるのも筋肉の周りについた脂肪が原因です。筋肉質の自分を責めてはいけません。キレイな身体になりたいなら、①筋肉をしっかりとほぐす。②インナーマッスルを鍛える。③身体を冷やさない。この３つがとても重要になってきます。

Q９：筋トレダイエットにおすすめのタイミングと時間帯、また頻度は？？

A：筋肉はトレーニングをしている時ではなく、「超回復」という時間に作られます。
超回復とは、筋力トレーニング後に筋損傷を経て、回復する過程で筋力が以前よりも強くなることです。
この時にしっかりとした「たんぱく質」などの栄養素が必要になってきます。 筋トレを行った直後は、筋肉が何らかのダメージを受けている状態です。 そこから時間をかけて回復します。その過程で筋トレ前よりも少し筋肉が強くなっていきます。 これが超回復の仕組みであり、
回復期間をしっかり取り、休むことで筋肉が大きくなり、筋力アップができます。
なので、３日に１回くらいで行うのがベストで、脳や神経も働いている夕方から夜にかけて行うのが理想です！！

（過去のブログ）
健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ – (kenshindiet.com)

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