（田川市）代謝におすすめのビタミン
田川市ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング 健心整骨院
こんにちは！！健心整骨院の緒方です。
今回は代謝をサポートする「ビタミン」を紹介します！！
そのビタミンが含まれている食材を積極的に摂取して
三大栄養素の代謝をあげていきましょう！！
炭水化物（糖質）
糖質の代謝を手助けしてくれるビタミンは、
「ビタミンB１」です！！
一番ダイエットの敵としてよく挙げられるのが、「糖質」です。
しかし、糖質は身体を動かすエネルギー源なので、
控えすぎるのは良くありません。
そこで大事なのが、「ビタミンB１」です。
なにが良いのか！？
糖質をエネルギーに変えることをサポートしてくれて、
効率良く使ってくれるようになります。
逆に不足してしまうと、うまく糖をエネルギーに変換できず、
脂肪としての蓄積を高めてしまいます。
ビタミンB１を多く含む食材
・うなぎ、豚肉、たらこ、小麦胚芽、落花生、玄米、こんぶ、枝豆など
脂質
脂っこい食べ物、いわゆる「脂質」の代謝をサポートしてくれる
ビタミンとして「ビタミンB２」というものがあります。
このビタミンは「脂質」をエネルギーに変換して代謝させることを
サポートしてくれます。
食事で摂取した脂質はもちろんのこと、
身体に溜まっている脂肪燃焼も促してくれるので、ダイエットには
欠かせないビタミンです！！
ビタミンB２を多く含む食材
・レバー系（牛・豚・鶏）、牛乳、サバ、うなぎ、納豆、卵など
たんぱく質（筋肉）
たんぱく質を摂取することで、筋肉の合成を促します。
その筋肉の合成を手助けするのが、
「ビタミンB６」です。
B６はたんぱく質をアミノ酸に分解、合成することをサポートしてくれ、筋肉を作りやすくしてくれます。
ビタミンB６を多く含む食材
・魚介（カツオ、マグロ、イワシ、サンマ、鮭など）、
レバー系（牛、豚、鶏）、牛肉、豚肉、鶏肉、
大豆、小豆、納豆、ピーナッツ、くるみ、ゴマ、ピスタチオなど
ビタミンは疲労回復や日焼け防止などなどたくさんの種類と効果があります。
ダイエット目的だけでなく、健康の為にビタミンを意識して摂取しましょう！！
（過去のブログ）
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