田川市ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング　健心整骨院

こんにちは！！健心整骨院の緒方です。

最近の朝はずいぶんと気温が下がってきて、

残暑も感じなくなりました。

こんな季節からおすすめの健康法があります！！

「冷水シャワー」って知っていますか？？

出来る人、出来ない人と分かれますが、

やってみてもいいなと思う方はぜひやってみてほしいなと思います。

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（やり方）

まず推奨されるやり方として、

冷水シャワーの最適な温度は１０～１５℃くらいです。

時間はだいたい３０秒～３分程度といわれています。

ただ、初めて冷水シャワーをする場合や、

なかなか冷たさに慣れない場合は、

少し温度をあげて、２０℃くらいから始めて、

徐々に下げていったら良いと思います。

あとは短い時間から始めるのがおすすめです。

また、極端に冷たくしても、

健康への効果が特別に高まるわけではないですし、

逆に、体への負担が大きくなるため、１０℃未満の温度は

なるべく避けた方が良いとされています。

（運動後のアイシングなどをする場合は別です。）

ではなぜ、

このダイエットのブログで「冷水シャワー」をおすすめするのか？

冷水シャワーの効果をお話します。

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｛様々な効果｝

冷水シャワーの効果には、

・血行促進

・疲労回復

・免疫力向上

・メンタルヘルス改善

・肌や髪の健康維持

・集中力アップ

などの様々な効果が期待できます。

血行促進と代謝アップ 

冷たい水を浴びると血管が収縮し、

体温を保つために身体が働くので、血流が活発になります。

これにより、体内の酸素供給がスムーズになり、

冷え性の改善や疲労回復が期待できます。

また、熱を生み出す褐色脂肪細胞が活性化され、

代謝が向上し、長期的な脂肪燃焼効果も期待できます。

ダイエットの効果が期待できるのはこのような要因があるからです。

筋肉痛や炎症の緩和

運動の後やサウナ後に冷水シャワーを浴びることで、

筋肉の炎症を抑え、疲労回復をサポートしてくれます。

アスリートが筋肉痛の治療として行うこともあります。

 

免疫力向上

 

冷水を浴びることで体が「良い意味でのストレス」を感じます。

そのため、免疫細胞が活性化され、免疫力の向上が期待できます。

 

メンタルヘルスの改善

 冷水シャワーは交感神経（興奮の神経）を活性化させ、

ノルアドレナリンなどのホルモン分泌を促します。

これによって、ストレス軽減、気分のリフレッシュ、

意欲や活力の向上、うつ症状の緩和などが期待されます。

 

肌と髪の健康維持 

冷水シャワーは肌の毛穴を引き締め、

肌全体の質感や見た目を改善する効果があります。

 

集中力アップ＆リフレッシュ効果

先ほどと同様に 、

朝の冷水シャワーは交感神経（興奮の神経）を活性化し、

目覚めをスッキリさせ、

集中力向上や脳のパフォーマンスを高める効果があります。

無理にやる必要はないですし、年齢なども考慮して、

ご自身の心臓や血圧への負担、低体温症のリスク、

持病の悪化などのデメリットももちろんあるため、

心臓疾患や高血圧などの持病がある場合は医師に相談することが、

重要です。

夏より冬の方が痩せやすいなどとありますが、

この冷水シャワーの効果と同じと思ってもらってよいです。

いかに自分自身で体温を上げるかが重要です。

寒くなると、服を着こんだり、暖房器具に当たるなど、

外的要因で温めると、代謝が下がったりもします。

気をつけましょう！！

（過去のブログ）
健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ – (kenshindiet.com)

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〇温活エクササイズ キュアフィット動画

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