（田川市）２０２６年の干支は「午（うま）」
田川市ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング 健心整骨院
こんにちは！！健心整骨院の緒方です。
来年の干支は「午」です。
だからなんなんだ？
ダイエットと何が関係あるんだと思うかと思います。
今回は馬ということで、「馬肉」についてお話したいと思います。
馬肉はダイエットに向いている健康食品
馬肉は栄養価が高いとよく知られている食材です。
しかし、牛や豚、鶏といった食べ物のように簡単に食べる機会が少ないですが、
最近は馬刺しが食べられるお店などが増えてきたので、
少し身近に感じてきたかもしれません！！
馬肉の栄養価とは
馬肉は他のお肉と比べると、とにかく栄養価が高く
尚且つヘルシーなお肉です。これだけでも、
ダイエットにはもってこいの食材です！！
では具体的にどんな栄養価なのか？？
説明します。
今回は牛肉（肩ロース赤肉）と豚肉（ロース 赤肉）と
比較してみます！！
（１００ｇで計算）
まずはカロリーからです。
牛肉 ２９３㎉
豚肉 １４０㎉
馬肉 １０２㎉
続いてタンパク質
牛肉 １６．５ｇ
豚肉 ２２．７ｇ
馬肉 ２０．１ｇ
このヘルシーかつタンパク質を摂取できるので、
ダイエットには欠かせません！！
そして次に脂質です。
牛肉 ２６．１ｇ
牛は多いですね、、（笑）
豚肉 ５．６ｇ
馬肉 ２．５ｇ
遺伝子リスクで脂質リスクがある方は嬉しいですよね！！
次にビタミン系です。
ビタミンA（レチノール）
牛肉 ３μｇ
豚肉 ４μｇ
馬肉 ９μｇ
ビタミンE
牛肉 ０．４μｇ
豚肉 ０．３μｇ
馬肉 ０．９μｇ
ビタミンB１
牛肉 ０．０７μｇ
豚肉 ０．８０μｇ
馬肉 ０．１０μｇ
ビタミンB２
牛肉 ０．２１μｇ
豚肉 ０．１８μｇ
馬肉 ０．２４μｇ
馬肉（馬刺し）を食べることでの期待できる効果は？？
（１）カロリーが低く、ダイエットには最適
（２）筋肉合成に役立つタンパク質が多く含まれている
（３）必須脂肪酸が多く、体脂肪になりにくい
（４）女性に嬉しい美しい肌を作るビタミンがたくさん
（５）丈夫な骨を作るカルシウムが多い
（６）女性必見！豊富な鉄分で貧血予防
（７）グリコーゲンが多く疲労回復効果あり
（１）カロリーが低く、ダイエットには最適
馬肉（馬刺し）はとにかく脂肪が少なく、
カロリーはおおよそ１００ｇで１０２㎉です。
この数値はダイエットでは定番の「鶏ささみ」とほぼ同じなのです。
牛肉や豚肉と比べるとかなりの低カロリーで、
ダイエット中の方にはもってこい！！
しかも、馬刺しの場合は生でそのまま食べることが出来るので、
調理による油などのカロリーの心配がないです。
（２）筋肉合成に役立つタンパク質が多く含まれている
馬肉（馬刺し）はカロリーが低いのにも関わらず、
かなりたくさんタンパク質が含まれています。
１００ｇあたり２０，１ｇのタンパク質が含まれていて、
ダイエットでは欠かせない「鶏ささみ」の２３ｇと
ほとんど遜色ありません。
（３）必須脂肪酸が多く、体脂肪になりにくい
体内では合成出来ない「必須脂肪酸」というものがあります。
αリノレン酸やオレイン酸などです。
馬肉（馬刺し）にはこの不飽和脂肪酸が多く含まれています。
食べ物からしっかり摂取する必要があります。
この不飽和脂肪酸はコレステロール（悪玉）を減らすことや、
血が固まるのを防ぐ（動脈硬化）ことに有効に働きます。
（４）女性に嬉しい美しい肌を作るビタミンがたくさん
ビタミンが様々な種類、また多く含まれています。
これはとてもありがたいですよね！！
（ビタミンA）
疲れ目（眼精疲労）、皮膚や爪に対しての影響、免疫維持（感染病予防）
（ビタミンE）
血管や細胞の若返り、肌の再生、疲れ軽減、更年期障害を軽くする
（ビタミンB１）
疲れ除去、気持ちを落ち着かせる、糖代謝
（ビタミンB１２）
血を作る、代謝アップ、中枢神経の安定
（５）丈夫な骨を作るカルシウムが多い
馬肉には１００ｇにはおよそ１１ｍｇのカルシウムが
含まれています。
決して１日のカルシウム量を補えるわけではありませんが、
食事に馬肉を入れることで、必要な１日のカルシウムを
摂取できる可能性はグッと上がると思います！！
（６）女性必見！豊富な鉄分で貧血予防
馬肉（馬刺し）１００ｇにはおよそ４．３ｍｇの鉄分が含まれています。
鉄分は赤血球を作り、その赤血球は酸素を
全身に運ぶ役割があり、貧血対策には重要になってきます！！
女性は特に不足しやすいので、
積極的に摂ることが大切です。
（７）グリコーゲンが多く疲労回復効果あり
馬肉（馬刺し）には、「グリコーゲン」というものを多く含まれています。
この「グリコーゲン」は動物デンプンともよばれ、
この成分は「疲労回復」や「集中力」を高める効果があると言われています。
その他にも健康に対する効果があり、
血糖値にも効果ありです！！
では、
「１日の中でたくさん摂取したら、どんどん健康になるのか！？」
結論！！
決してそういうことでは、ありません。
特に栄養価が高い物が食べ過ぎるとお腹を壊したりなどの、
影響も出る場合もありますし、納豆なども食べ過ぎると、
痛風のリスクを上がってしまうと言われています。
なので、適切な量などを把握して食べましょう！！
基本的に１日何ｇ食べましょうなどの指標はありません。
お店などで提供される「馬刺し」などは
一人前せいぜい５０ｇ～１００ｇほどだと思いますので、
そのくらいを目安にするのが分かりやすいかと思います。
もし仮に、たくさん食べ過ぎてしまった時、
身体に良くないことはあるのか！？
基本的に栄養価の高い物には、プリン体が含まれています。
なので、栄養価の高い物を食べ過ぎると、
馬肉（馬刺し）に限らず、
尿酸値が増えて、高尿酸血症になるリスクが高まります。
この状態を続けると「痛風」という激痛を伴うことも
あるので、注意した方が良いでしょう！！
何事も適量を食べたりすることが大切です！！
（過去のブログ）
健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ – (kenshindiet.com)
ご質問やご相談等がありましたら、お気軽に当院に
ご連絡をください！！お待ちしております！！
（TEL：０９４７－８５－８７９２）
アプリのインストールも、ぜひお願いいたします！！
（様々なクーポンもありますよ！！ご利用ください！！）
〇温活エクササイズ キュアフィット動画
https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s
健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)
keywords
福岡県、筑豊、田川市、田川郡、飯塚市、直方市、行橋市、大任町、川崎町、添田町、香春町、赤村、糸田町、福智町、メンズ、レディース、整骨院、接骨院、整体院、美容整体、矯正、骨格矯正、ブライダル、ブライダルエステ、ダイエット、痩身、痩せ、痩せる、減量、脱毛、W脱毛、ヒゲ脱毛、メンズ脱毛、ハイブリッド脱毛、部分脱毛、全身脱毛、産毛、ひげ、腕、すね毛、すね、顔脱毛、VIO、vio、岩盤浴、温活、温活エクササイズ、curefit、免疫、代謝、体温、冷え性、血流、むくみ、足、妊活、整体、根本改善整体、骨盤矯正、姿勢矯正、猫背、猫背矯正、骨格診断、下腹、カイロ、カイロプラクティック、美脚、四十肩、五十肩、肩、背中、肩甲骨、肩甲骨はがし、ほぐし、もみほぐし、眼精疲労、マタニティ、腰痛、肩こり、首こり、首肩、頭痛整体、ギックリ腰、ギックリ背中、寝違え、ストレートネック、スマホ首、反り腰、O脚、X脚、XO脚、歪み、膝痛、肩痛、首痛、股関節痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、すべり症、骨粗鬆症、脊柱側彎症、脊柱管狭窄症、美容整体、スポーツ外傷、スポーツ整体、スポーツ障害、リンパ、リンパマッサージ、ヘッドマッサージ、たるみ、エイジングケア、産後、産前、耳鳴り、顔面神経痛、肩凝り、首凝り、マッサージ、足裏、足つぼ、足ツボ、フットケア、ストレッチ、筋膜、筋膜リリース、筋肉疲労、自律神経、自律神経失調症、美容、産後ケア、ボディメイク、トレーニング、ストレッチ整体、肩こり整体、腰痛整体、産後整体、産後骨盤矯正、交通事故治療、交通事故、事故、転院、併用、リハビリ、整骨治療、むち打ち、むちうち、骨折治療、脱臼治療、リラク、リラクゼーション、インボディ、新規割引、期間限定、割引、季節限定、クーポン、ポイント還元、キャンペーン、学割、U24、学割U24、学生、エステ、扁平足 偏平足 外反母趾 足底筋膜炎 足裏 踵 アーチ 骨盤ダイエット 産後ダイエット
