田川市ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング　健心整骨院

こんにちは！！健心整骨院の緒方です。

最近、SNSなどの若者の間で、流行っている、

「ジャーナリング」って知っていますか？？

 

 

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ジャーナリングとは、

ある程度決めた時間の中で、頭の中で浮かんだことや、

今日の１日を振り返った感情を思うがままに、

頭に浮かんだ思考や感情をありのままに書き出す

「書く瞑想」 です。

日記とは違って、内容を整理することや

文章をうまく、キレイに作るなどのことは一切考えず、

ポジティブ・ネガティブを問わず、

殴り書きのように自由に書き出すことが特徴です。

自分自身の頭に中にある漠然とした感情を

文字という形にすることで、

普段の生活では気づきにくい考え方などが可視化されて、

新しい自分を知るきっかけとなり得ます。

このように、自分自身と向き合うことから、メンタルヘルスなどに

注目されています！！

 

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ジャーナリングがもたらす効果とは？？

〇曖昧な悩み事・心配事の見える化

効果が期待できる１つ目は

「曖昧な悩み事・心配事が見える」ことです。

日常の生活の中で「なんでか分からないけれど、最近なんだか不安」

などと感じることはないですか？

今は悩みはないと、たとえ自分自身は思っていても、

将来のこと、今自分が置かれている環境などに対する悩みや心配事を

無意識に頭の中で考えていることもあります。

ジャーナリングは、

そんな曖昧な悩みや心配事を文字にして見える方法です。

なぜこんなにも不安なのかの原因を目に見える形にして、

明日から、いや今日からの自分が進む道しるべになるでしょう！！

 

〇自分自身の気持ちが見える

効果が期待できる２つ目は

「自分自身の気持ちが見える」です。

仕事やプライベートなどにおいて、

ポジティブな気持ち、ネガティブな気持ち、

さまざまな気持ちになることがあります。

それらの感情を頭の中だけで考えていると、

今この瞬間の自分自身の気持ちがどれが正しいのか、

分かりにくくなります。

その気持ちを人に話そうとしても上手く言葉に出来ず、

伝えることが相談しようとしても上手く説明できないこともあります。

ジャーナリングではしっかり文章になっているかとか、

キレイに書けているとか、

そんなことは全く気にせずに、自分の気持ちをただただ文字にするだけ

なので、後々見返すと、書いた内容で

「こういうときに自分は落ち込んでしまいやすいのか」とか

「こういうものに対して辛いと感じるのか」

と自己分析がしやすくなります。

 

〇ストレスの軽減

効果が期待できる３つ目は

「ストレスの軽減」です。

常にSNSを見たり、投稿したり、誰かに愚痴を吐いたりする場合、

どうしても無意識のうちに相手や状況にあわせて、

伝える内容を取捨選択してしまう人も多いと思います。

このジャーナリングは誰かに見せたりするものではないので、

誰にも気を遣うことなくどんな内容でもノートに書き出せます。

人には決して言えないようなネガティブな感情も吐き出せるので、

日々のストレスを発散させる方法としてもおすすめです。

〇集中力の向上

効果が期待できる４つ目は

「集中力の向上」です。

仕事、趣味、様々なことにおいて、

長い時間集中するのが苦手な人も多いでしょう。

ジャーナリングでは決めた一定の時間のなかでノートに書いていきます。

最初は短い時間で、

慣れてきたらノートに書く時間を少しずつ長くしていくことで

集中力アップが期待できます。

 

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〇どうやってやるの？？

決して難しいことではないですが、

じゃあ一体どうやってやるのか！？

いくつかポイントを話します！！

 

①大切なことはまずリラックス

まずは、自分自身がリラックスできる状態を作りましょう。

ある程度十分な時間を確保して、

心が安らぐ場所で自分の好きな曲や飲み物など、

ストレスのない状態を準備してやってください。

使うのは「ノート」と「ペン」それだけ。

かわいいノートやペンなど、

気分が上がるお気に入りのデザインのものを使うと効果的。

②頭に浮かんだことをありのままに書こう

次にしっかりと時間を決めて、

頭に浮かんだことをありのまま書き出してみましょう。

書く内容とか意味とかはなーんにもは気にせずに書いていきます。

文章がぐちゃぐちゃでもあっちいったりこっちいったりの

でたらめな内容でも全く問題ありません。

ノート全体を使ってのびのびと書き進めていくとよいでしょう。

③書いたことを振り返って読んでみよう

決めた時間に到達したらペンを止めて、

書いた内容を振り返ってみてください。

ノートに書いてある文字を通して、

今の自分の気持ちや本音を客観的に観察してみてください。

ノートにただ気持ちをぶつけて書くだけでなく、

何を書いたか確認する作業を加えることで、

自分を他人と思い客観的に見やすくなりますよ。

もしその中で、気になったことがあれば、

赤ペン先生のようにメモすることもおすすめです。

（過去のブログ）
健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ – (kenshindiet.com)

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〇温活エクササイズ キュアフィット動画

https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s

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