（田川市）ダイエットの勉強
田川市ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング 健心整骨院
こんにちは！！健心整骨院の緒方です。
今日は少し知識というか、知って損はないダイエットの勉強です。
〇「食べ過ぎたな、、、😢」と思ったそんな時！！
２日（４８時間）以内に調整をするようにしましょう！！
ダイエット中でも食べ過ぎることは人間誰しも経験することはあります。
そんな時は焦って食事を抜いたりはせず、２日（４８時間）以内に
体重を戻すことを目指しましょう！！
そうすることで、脂肪の蓄積を抑えることが出来ます。
また、食べ過ぎた時には、その食事をきちんと消化できるように、
ヨガのポーズの「橋のポーズ」を寝る前に取り入れてみて👍👍
お尻を持ち上げて内臓を圧迫することにより、
消化の際に活動してくれる内臓の働きを促してくれる効果が期待できます。
翌朝、お腹が空いていれば、プロテインと菌活サラダを飲み、
空いていない時は無理して朝食を食べなくても大丈夫です。
そして、いつもより意識して常温の水や白湯を飲むようにしましょう！！
〇食べる時間は、、
朝食から１２時間以内に１日の食事を終わらせましょう！！
起床後、１２時間は食事で取り込まれたエネルギーが、
消費されやすい時間帯です。
ですから、消費されやすい時間に食事をすることで、
効率良くエネルギーに変換してくれて、消費してくれるため、
体内にエネルギーが余ることが減り、脂肪の蓄積を抑えてくれます。
〇定期的にプチファスティング
１２時間以上空腹状態にすることで、脂肪の燃焼が活発になる！！
人間は、眠っている時でも、基礎代謝としてエネルギーが消費されますが、
１２時間以上空腹状態が続くと体内に蓄積している脂肪の燃焼が活発になり、エネルギーとして消費されやすくなります。
〇食事に気を付けることで、、、
自然と規則正しい生活になる！！
人は明るい時に動いて、暗くなると休むという「概日リズム」という
ものがあります。
その概日リズムをつかさどる体内時計が不規則な生活をすることによって、
狂ってしまうと自律神経のバランスが崩れて代謝が悪くなって、
結果的に太りやすくなってしまいます。
しかし、食事の時間や起きる時間・寝る時間を意識して生活リズムを整えてあげると、
体内時計が正常に機能して自律神経の乱れが整います。
〇ダイエットには「サラダ」
そこには落とし穴があるんです！！
ダイエットを始めると「サラダ」を意識的に食べる人が多いですが、
気を付ける点も多くあります！！
まずは痩せやすい食材があります！！
葉物野菜（小松菜・キャベツ・ネギなど）緑黄色野菜（ニンジン・ブロッコリー・トマトなど）淡色野菜（もやし・ごぼう・大根など）
豆腐・たまご・ツナ・オリーブオイルなど
サラダの落とし穴は「タンパク質不足」にあることが第一です。
あとは、色んな味をつけることです。
マヨネーズ・ドレッシングなど
あとは、じゃがいもを混ぜたり、コーン、マカロニ・カボチャなどです。
そして、生野菜は身体を冷やしやすいので、そこにも注意が必要です！！
ダイエットというものは、やはり十人十色なので、
全員に当てはまるというものではありませんが、
様々な知識を頭に入れることで、たくさんの選択肢ができ、
自分の身体に一番合ったダイエットが出来るようになります！！
（過去のブログ）
健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ – (kenshindiet.com)
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〇温活エクササイズ キュアフィット動画
https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s
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