ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング　健心整骨院

こんにちは！！健心整骨院の緒方です。

前回のブログ組み合わせで効果アップの食材 – 健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ (kenshindiet.com)

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前回まで３回に分けてダイエットにおすすめの食材を紹介してきましたが、ダイエットに必要な「たんぱく質」
いったいどのくらいの量を摂取すればいいか！？わからない人も少なくはないはずです。

今日は「たんぱく質」の量についてお話をします。

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みなさんがイメージする「たんぱく質」とは、
一番は「筋肉を作る」というイメージが強いと思います。

たんぱく質は、身体の中のあらゆる場所に存在し、
必要とされています。
特に筋肉、臓器、皮膚、骨、毛髪などに必要とされ
その他にも身体の機能を調整するホルモン、酵素、抗体などの材料にもなっています。
この中で、「筋肉」の優先順位は低く、身体のいろいろな場所にたんぱく質を供給し、残りを筋肉がもらうようになります。
その為、たんぱく質をしっかりと摂取しないと筋肉に栄養がいかないことになりかねません。

なので、しっかりと一日の摂取量を把握することは大切になってきます。

１日の目安の摂取量は、前提として「運動をしていない」ことが基準になってきます。

（自分の体重×０．６＝１日の摂取量）

になります。これが仕事などである程度動くとなると、

（自分の体重×１＝１日の摂取量）

になります。

そして、筋肉量を増加させたい方などは、トレーニング直後に、
体重１ｋｇあたり０，２５～０．３ｇの追加摂取が望ましいです。

さらに大幅な筋力アップをしたい方は、

体重の１．５～２倍を目安に摂取するようにしましょう！！

（ただし、注意点として筋トレ強度が足りないのに多くたんぱく質を摂取してしまうと、お腹周りの皮下脂肪、内臓脂肪になってしまいます。）

ダイエット目的の人（筋肉量を増やし、脂肪を減らした人）は、
体重の１倍～１．２倍を目安にしましょう！！

また「糖質」は筋肉の出力アップに繋がってくるので、トレーニング前に少量摂取するように心掛けましょう！！

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例：）（１日での摂取量体重６０㎏のアスリートの場合）

６０㎏×１．５＝９０ｇ

運動後：６０㎏×０．３＝１８ｇ　（だいたい１５～２５ｇの間）

※４５ｇは超えないこと！！
トレーニングをしなかったら６０ｇ

トレーニングをした日もしなかった日もどちらも、
１食で自分の体重の６０％のたんぱく質を摂取してもうまく吸収されず、お腹周りの脂肪になりますので、こまめに摂取することを心掛けることが大切になってきます。

 

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健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ – (kenshindiet.com)

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