（田川市）小さな目標をコツコツと、
田川市ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング 健心整骨院
こんにちは！！健心整骨院の緒方です。
みなさん、２０２６年にしたいことなどの「目標」って
決めていますか？？
よく昔から「目標は大きいほうが良い」などと言いますが、
もちろんそれはめちゃくちゃ大切な事です！！
大きな目標を持つことで、努力の質や量などが変わっていくことが、
考えられるからです。
大きな目標に対して全力に取り組めることは、
人を大きく成長させてくれると思います。
ただここ数年では、いかにその努力を継続することできるか？？
あとは、小さな達成感が人を成長させるなどのいろいろな意見もたくさんあります。
一時期話題になったのが、
「マンダラチャート」です。
ドジャースの大谷翔平選手が高校生の時に作成して、
どんどん目標を達成していることが話題になりました。
誰しも大きな目標を持っています。
ここからが大事です！！
その大きな目標は言ってしまえば、結果的に付いてくる
「副産物」だと思います。
大きな目標ばかりを見過ぎると、
自分の実力と見合わないことをしてしまい、
挫折したり、
または足元をすくわれたりなどのトラブルもついてきやすいです。
なので、大きな目標を達成するための、中の目標。
さらには中の目標を達成するための、小の目標。
人によっては小の目標を達成するための、極小の目標など、
少しの達成感を感じたり、
挫折をしにくいやり方を実践している人もいます。
では話を戻して、
今からは「ダイエット」で考えてみましょう！！
まずは大きな目標設定です！！
ここはざっくり大きな目標でいいと思います。
「マイナス２０㎏」
これを達成するために、
してはいけないことより、
したほうがいいなと思う目標をたてることが重要です。
これが、中の目標です！！
例えば、「朝ごはんは毎日食べる」「入浴を毎日必ずする」
「睡眠をしっかり取る」
などと思いつくことを書き出します。
では次に中の目標を達成できる為にしたほうがいいことを
書き出します！！
最初の「朝ごはんを毎日食べる」を達成するために、
「いつもより３０分早く起きる」などの
どうすれば、中の目標をクリア出来るかということを書き出します。
すると、目標がピラミッド状にどんどん下へ広がっていきます。
こうした小さな目標を毎日クリアすることでの、
達成感や、また自己肯定感などがアップして、
気持ちの面でも充実し、自信となっていきます。
この時点で、一番の目標、大の目標「マイナス２０㎏」というのは、
頭の片隅のほうにいき、
「２０㎏痩せなくては！！」
という自分に対してのプレッシャーを軽減させます。
そして、気付いたら、
半年後くらいで結果的にマイナス２０㎏という形になりやすいです。
ことわざで、「塵も積もれば山となる」とか
四文字熟語の「水滴石穿」（すいてきせきせん）
「どんなに小さい力でも積み重なれば強大な力になる」という例えです。
「水滴」は一滴の水のことで，「石穿」は石に穴をあけるということです。 たとえほんのわずかの一滴の水であっても，
ずっと同じ位置に落ち続ければ，
いずれは石に穴をあけることができるという意味です。
ダイエットにはこの四文字熟語を一番意識してほしいです！！
僕も現在進行形で頑張っています！！
ダイエットだけに限らず、いろんな目標の
大、中、小の目標をたてて、
１年経った時に振り返れるように明日からではなく、
今日から頑張りましょう！！
「あしたやろうは、ばかやろう」です！！（笑）
ドラマ中であったこの言葉も好きです！！
体重経過（１週間）
マイナス７００ｇ
１日－１００ｇは達成出来ていますが、
少しペースアップが必要ですね、、、
では、次は２週間後👋👋
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